المقادير:
- 6 حبات بيض (البياض فقط)
- مانع الالتصاق (رش)
- مقلاة مانعة للالتصاق
- أي من / أو كل المكونات التالية:
- جبنة خالية الدسم
- فطر
- بصل
- فليفلة خضراء
- بندورة
- أي خضراوات مفضّلة
التحضير:
- سخّني المقلاة ورشي عليها مانع الالتصاق بكرم
- اخفقي بياض البيض وأضيفيه للمقلاة
- اطبخي البيض نصف طبخة وأضيفي المكونات المرادة على نصف البيض واقلبي النصف الآخر فوقهم
- غطّي المقلاة للتأكّد بأن المكونات قد استوت
- قلبي الأومليت لتتحمص من الناحيتين
المقادير:
- 6 حبات بيض (البياض فقط)
- مانع الالتصاق (رش)
- مقلاة مانعة للالتصاق
- أي من / أو كل المكونات التالية:
- جبنة خالية الدسم
- فطر
- بصل
- فليفلة خضراء
- بندورة
- أي خضراوات مفضّلة
التحضير:
- سخّني المقلاة ورشي عليها مانع الالتصاق بكرم
- اخفقي بياض البيض وأضيفيه للمقلاة
- اطبخي البيض نصف طبخة وأضيفي المكونات المرادة على نصف البيض واقلبي النصف الآخر فوقهم
- غطّي المقلاة للتأكّد بأن المكونات قد استوت
- قلبي الأومليت لتتحمص من الناحيتين
المقادير:
- 6 حبات بيض (البياض فقط)
- مانع الالتصاق (رش)
- مقلاة مانعة للالتصاق
- أي من / أو كل المكونات التالية:
- جبنة خالية الدسم
- فطر
- بصل
- فليفلة خضراء
- بندورة
- أي خضراوات مفضّلة
التحضير:
- سخّني المقلاة ورشي عليها مانع الالتصاق بكرم
- اخفقي بياض البيض وأضيفيه للمقلاة
- اطبخي البيض نصف طبخة وأضيفي المكونات المرادة على نصف البيض واقلبي النصف الآخر فوقهم
- غطّي المقلاة للتأكّد بأن المكونات قد استوت
- قلبي الأومليت لتتحمص من الناحيتين
المقادير:
- 6 حبات بيض (البياض فقط)
- مانع الالتصاق (رش)
- مقلاة مانعة للالتصاق
- أي من / أو كل المكونات التالية:
- جبنة خالية الدسم
- فطر
- بصل
- فليفلة خضراء
- بندورة
- أي خضراوات مفضّلة
التحضير:
- سخّني المقلاة ورشي عليها مانع الالتصاق بكرم
- اخفقي بياض البيض وأضيفيه للمقلاة
- اطبخي البيض نصف طبخة وأضيفي المكونات المرادة على نصف البيض واقلبي النصف الآخر فوقهم
- غطّي المقلاة للتأكّد بأن المكونات قد استوت
- قلبي الأومليت لتتحمص من الناحيتين
الرجيم
اختيار البيض لوجبة الافطار أمر صحّي للغاية، ويعد البيض وجبة استثنائية بعد التمرين أيضاً. للتأكّد من أن وجبة البيض صحيّة ولا تحتوي على سعرات حرارية زائدة، يمكن استبدال الزبدة بالقليل من زيت الزيتون. يمكن أيضاً الاستغناء عن الجبنة والاكتفاء بالقليل من الملح. إضافة الخضار والفواكه الطازجة الى الوجبة هي طريقة صحيّة للمساعدة على الشعور بالشبع مع الحفاظ على سعرات حرارية قليلة.
